klatka barki

Miła niespodzianka od sponsora nagroda za dobrą robotę. Dziękuję bardzo. Złapało mnie jakieś przeziębieni niekoronowe ale trening to trening. Rano 3x Kreatyna i po treningu to samo. Ogólnie samopoczucie dobre ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. [...]

PIĄTEK FBW C Dzisiaj zrobiłem w ramach unoszenia hantli bokiem ćwiczenie Mastiego 16,10,12 z ciężarkiem 2k. Początkowo kpiłem z tego ciężaru i zastanawiałem się czy nie zastąpić go większym. Dobrze, że tego nie zrobiłem, ponieważ palenie było ogromne. Gdy dochodziłem do wypychania do góry myślałem, ze to będzie odpoczynek a to była największa [...]

Czuję się dzisiaj strasznie pełny ale wciskam jedzenie. W SFD zamówione produkty no napiszę istna miazga i pychota. Za dobre i trzeba uważać, żeby wszystkiego nie zjeść na jeden rzut hehe. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]

Jestem bardzo zadowolony z treningu, prawdopodobnie po kreatynie IH sił jest coraz więcej. Robię małą zmianę otóż przekładam treningi na wtorek, czwartek, sobotę. Dlaczego, żeby mieć więcej czasu po południu w tygodniu a w sobotę zrobić najcięższy trening z masakracją obręczy barkowej. Trening: 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 plus [...]

Jakiś taki byłem rozkojarzony i nie mogłem się skupić. Dokładam w nietreningowe steper po 20 minut bo podlewa. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,100(tylko 7 weszło) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie na dolny odcinek najszerszego (nachwyt) 3x10 20,22,5 ,22,5 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej 3 x10 25,27,5, [...]

Dzisiaj słabo mentalnie się czułem ale postanowiłem iść na siłownię. Trening zrobiłem ale bez jakiegoś szału. Obiecałem Janowi film z barków ale nie miałem weny. Mogę wrzucić o co mi chodzi ale film pochodzi z innego wrogiego portalu kulturystycznego chyba, że mogę. 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 100,130,140 2. Plecy: [...]

Szybki trening zrobiony rano, niestety nie było za dużo czasu. Creatine stack codziennie po 6 tabletek. Czucie mięśniowe dobre waga rośnie. Może jutro zrobię podsumowanie pierwszego miesiąca masy. 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) 3x10 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20 35,45,45 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

Myślałem, żeby zrobić podsumowanie ale ze względów czasowych muszę Was przeprosić i przekładam podsumowanie na sobotę. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,90 nie chciałem forsować na 100 2. Plecy: ściąganie drążka chwyt neutralny szeroki 3x10 atlas ; odwodzenie w tył na hammerze 3x10 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej [...]

Dzisiaj pierwszy posiłek zjadłem o 7.00, drugi o 12.00. Następny przedtreningowy miał być o 17.00 ale nie chciało mi się jeść więc poszedłem na trening po 2 posiłkach. Myślałem, że będzie brakowało sił ale o dziwo miałem trening jak nigdy i byłem pełen energii. Jutro ten sam wariant. Dzisiaj niestety rozbiłem telefon, ekran wylany ech nie będzie [...]

[...] ćwiczyc.waga 85 wzrost 177 lat 18. sprzęt to ławka z Marbo cały zestaw + obciażenie 80kg. zamieżam ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

[...] zależy od diety, nie od samego treningu! yamagashi- czytaj, zamiast pisać!!! Po cholerę ludzie mieszają w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]

Jeżeli uważasz ,że klatka i triceps to jest jedna partia to sorry. To dlaczego np. w wojskach (znajomy był , opowiadał) tam trenują tylko pompki , zapomniałem zapytać jakim planem , bo wyjechał za granice . Miał zbudowane ładnie barki , tricepsa oraz wyrypaną klatę..

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 (10/8/6) - Wyciskanie sztangielek 4x10 (10/8/6) skośno - Rozpiętki 4x10 12/10/8 płasko Triceps: - pompki na tricepsy 4x10 ( 3 s tyle ile zrobisz)... - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 ( 12/10/10) Plecy: - MC 8/8/5/5 ( skąd to wziąłeś ) ... 10/8/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 - [...]

klatka i barki dałbym po jednym ćwiczeniu, na plecy zamiast wiosła sztangielką daj martwy ciąg - bez którego nie wyobrażam sobie treningu.

Ogólnie ćwiczenia są takie: Nogi - przysiady z hantlami, Plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, Klatka - wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej, Barki - arnoldki siedząc, Bicepsy - uginanie przedramion stojąc, Tricepsy - unoszenie hantli znad głowy oburącz, Szrugsy - wznosy barków. Na brzuch robię spięcia z ciężarem na klatce piersiowej. [...]

a i jeszcze czwartek barki a piątek znów klatka - znów brak czasu na regenerację - lipa podwójna.

Barki od zawsze Pleców już nie lubię - bo za duże ciężary biorę i są męczące Klatka - ostatnio się ruszyła i "się polubiliśmy"

LUBIĘ Triceps Łydki Klatka NIE LUBIĘ Barki krzych666 - "wyciskanie sztangielek z supinacją" - na czym to polega? w najwyższej fazie ruchu obracamy dłoń tak, żeby widzieć wewmętrzną stronę nadgarstków ? Pytam, bo nie wiem :)

najbardziej lubię trenować biceps , najlepiej rozbudowana jest klatka, biceps i barki a jestem szczególnie dumny z bicepsu i brzucha